mięsnie brzucha

moglibyscie ocenic moj plan i jesli to mozliwe poprawic go wiek:15lat staż:6miesięcy cel:masa oto plan Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za [...]

Proszę o ocenę treningu na masę, jestem początkującym więc proszę o jakieś rady, bądź poprawę mojego planu treningowego. Wiek: 16 lat Staż: 2 miesiące Ćwiczę cztery razy w tygodniu, po dwie grupy mięśniowe dziennie. Poniedziałek(klatka, biceps): KLATKA: ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ilość powtórzeń: 16, 12, 8, 4, [...]

Otóż, chciałabym zrobić tak obwodowy na maszynach z obrazka 1 tydzień - 2xseria (obwód), 20x jedno ćwiczenie, przywodziciele/odwodziciele- obciążenie 20 kg, bo poki co więcej nie dam rady + do tego ćwiczenie mięśnie brzucha 20powtórzeń m. proste, 40xskośne przed siłowymi 10 minut rozgrzewki, po 20 minut aero - bieznia bądź rower, w dni bez [...]

widac że mnie troche podlało:p ale albo mało albo mi miesnie brzucha urosły bo dalej lekko je widać jak się napne xD

el ninio - dobre dałem foty, bo w tych samych pozach. A o brzuchu pisałem, że Arni ma lepszy, tzn. chudsza talię. Bo dziś wielu kulturystów ma lepsze brzuchy od Arnolda i Ronniego. Zresztą brzuch u Ronniego to jego najsłabszy element wg. mnie. Ale takie czasy, dziś mają wiesze miesnie, muszą więcej jeść i rozpychac falki. Poza tym, ćwiczą także [...]

Ale takie czasy, dziś mają wiesze miesnie, muszą więcej jeść i rozpychac falki. Poza tym, ćwiczą także miesnie brzucha z ciężarami (a nie tylko na rzeźbe), sa one wypukłe, a nie dosyć płaskie jak za dawnych czasów. następny żyjący w świecie iluzji

4.01 piątek micha -jajecznica, maslo, pomidor, ogorek - fasolka, losos - avokado, jajo, majonez - mielone indyk, pekinka, oliwa - orzechy wloskie, seler naciowy, indyk - tatar w nocy \-) trening jprdl...godzina zabawy z nowa skakanka. zryta psychika, piszczele prawie do krwi i przez godzinie UWAGA cale jedno DU...ale kiedys sie naucze :)) 5.01 [...]

Cykl (etap) II Jest to cykl poswiecony pracy nad wytrzymałością miesni. Charakteryzuje się on duza ilością powtórzeń powtórzeń seriach oraz krotkimi max 60sek. Odpoczynkami miedzy seriami, a max 2min. Miedzy ćwiczeniami. Kazda partia miensiowa trenowana raz w tygodniu. PONIEDZIALEK Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. [...]

przy jakiej wadze njalepiej wyrzezbic brzuch przy kazdej jesli ma sie co rzezbic, najpierw trzeba miec miesnie. Czyli mam dojśc do wagi powyżej 70 kg i wtedy mogą sie pojawić efekty twoje rozumowanie idzie blednym tokiem, jesli masz miesnie brzucha i tluszcz na brzuchu to palisz tluszcz i masz wodoczne miesnie. nie wiem jak to mam napisac.

miesnie brzucha przyciaganie nog do klatki piersiowej w zwisie 4 serie po 10 powt nozyce poziome na macie 4 serie po 30 sek spięcia brzucha na fitballu 4 serie po 20 powt plecy przyciąganie ciała na TRX 4 serie po 10 powt ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10 powt     na koniec bieg interwalowy ok 30 min

pon nogi przysiady 4 seri po 10 powt 20 kg wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powt 10kg ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt, 45 kg klatka maszyna butterfly 4 serie po 10 powt rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 serie po 10 powt miesnie brzucha spięcia na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa przylega do piłki 4 [...]

sie robi szefie zaczynam od dzis a z ciwczen na miesnie brzucha - absII

Figter, moze stosujac te wszystkie rady uda ci sie wcisnac na miejsce miesnie brzucha. Ale moze korzystniejszym rozwiazaniem byloby pozostac przy takim treningu brzucha, jak dotychczas (no moze troche mniej serii i szybsze ruchy), ale za to dobrze walnac na mase klatki piersiowej. Jak stanie sie wieksza, brzuch pozostanie w tle. No i polecam [...]

Witam.chodzę regularnie na siłownie od 9 miesięcy,miestety rezultaty nie są imponujące,chociaż stosuję się do programów i porad czy to zamieszczonch w int.. czy tez udzielonych przez trenera.Nie odżywiam się jak kulturystę przystało,mamie sie nie chce:)Chciałbym wyżeżbić piękne mięśnie brzucha ,dysponuje siłownią o majej pow i niezbyt dużą ilością [...]

1. Ja teraz robie mase i cwicze A6W i mysle ze to nie ma wplywu na trening. 2. Ja zrobilbym tydzien przerwy i brzucha nie ruszal, w atlasie pisze ze miesnie brzucha potrzebyja na pelna regeneracje przy wysokiej intensywnosci 4dni takze mysle ze tydzien przerwy i jedziesz dalej. 3. A6W jest dosc ciezkim treningiem chocby dlatego ze cwiczymy [...]

Ile kalorii przyjmować? Z tego co pamiętam, w dziale odżywianie są wskazówki jak to wyliczyć. Styl życia? Temat: 10 wskazówek żywieniowych + wiadomo, aktywność fizyczna. Ćwiczenia na mięśnie brzucha? Polecam ABS II (pamiętaj, że samymi ćwiczeniami nie spalisz tłuszczu z brzucha - potrzebna dieta i aeroby)

ten chleb pszenny zamień na coś wartościowszego, jak leciałeś na takim niskim bilansie przez 2 miesiące to teraz miesiąc jedź w okolicy zera swojego i dopiero wznów redukcję normalnie ucinając na początek 200kcal Chleb zamieniłem na płatki jaglane/płatki kukurydziane oraz chleb razowy. Jako tako zaczynałem redukcję od 2800, ale nie było efektów to [...]

Tak, lecz gdy wyrobisz sobie tylko górne mięśnie brzucha, będzie Ci trudniej zbudować dolne. Tzn trudniej. Górna część będzie nie proporcjonalna do reszty brzucha. 2 kostki będą większe, wiem po sobie. Dlatego stanowczo odradzam A6W. pzdr

Mozesz kupic BCAA z glutamina w skladzie. Wtedy odpowiednio zwieksz porcje. Mozesz robic po silowym ok. 20-25min sesje aerobowe, ale mozesz tez w DNT. POza tym, dobrym wysjciem byloby dorzucic HIIT/tabate. Nie przesadzaj ze wszystkim, bo organizmu musi tez miec troche odpoczynku. BCAA xtra 2g/10kg masy ciala na porcje. Mozesz zrobic tak, ze 14g [...]

niestety kolezanko dluga droga przed Toba, zanim zrobicie porzadek z waszymy sylwetkami. po 1 udaj sie do dzialu Ladies i przeczytaj posty podwieszone po 2 musisz nabrac wiedzy podstawowej z odzywiania, dizjologii i biochemii naszego organizmu. bo niestety dalas sie naciagnac na chwytliwe teksty reklamowe o budowaniu miesni na jedzeniu w [...]